Nem às 6 nem às 8: especialistas apontam melhor horário para acordar após os 60 anos

Com o avanço da idade, é comum que os hábitos de sono mudem. Muitas pessoas com mais de 60 anos passam a acordar mais cedo, mesmo sem a necessidade de despertador. Segundo especialistas em sono, o mais importante nessa fase da vida não é exatamente o horário em que a pessoa acorda, mas sim manter uma rotina estável e alinhada ao relógio biológico.

Continua após a publicidade

Ainda assim, médicos especialistas apontam que existe um período considerado mais favorável para começar o dia. De acordo com estudos sobre sono e envelhecimento, acordar entre 6h30 e 7h30 pode ajudar o organismo a se sincronizar melhor com a luz natural da manhã, contribuindo para a regulação da melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Especialistas afirmam que manter um horário fixo para acordar diariamente ajuda o corpo a entender quando deve permanecer ativo e quando precisa desacelerar para descansar. Quando os horários mudam constantemente, o relógio biológico pode ficar desregulado, aumentando as chances de dificuldades para dormir, despertares durante a madrugada e sensação de cansaço ao longo do dia.

Entre os benefícios de manter uma rotina regular de sono estão:

• Melhor qualidade do sono;
• Mais energia durante o dia;
• Redução da fadiga;
• Melhora do humor;
• Maior disposição para atividades sociais e recreativas;
• Melhor controle do apetite.

Os especialistas também reforçam que a maioria das pessoas acima dos 60 anos ainda precisa dormir entre sete e nove horas por noite para preservar a saúde física e mental. Por isso, o horário de dormir deve ser ajustado conforme o horário escolhido para acordar, garantindo que o corpo complete todas as etapas necessárias do sono e tenha um descanso realmente reparador.